בואו נגיד את זה רגע בקול רם: זה פאקינג קשה לאזן בין הדאגה לילדים לבין הדאגה לעצמנו!
זה כאילו שההורות מגיעה עם תוכנת הפעלה מובנית שאומרת "הילדים קודמים, תמיד!" - אבל האמת היא שהגישה הזאת לא עובדת לטובתנו או לטובת הילדים.
בתור מדריכת הורים, אני רואה שוב ושוב איך אימהות מזניחות את עצמן ועפות על זה, כאילו מדובר בהקרבה הרואית, אבל למעשה, זו טעות שפוגעת בכולם.
המרשם שאת יכולה להציג לסביבה שלך:
מחקר מעניין שפורסם ב-2020 על "טיפול עצמי אימהי בתקופה שלאחר הלידה" (למברמון ועמיתיה) הראה שצרכי הטיפול העצמי של אימהות לא קשורים רק לבריאות הפיזית אלא גם לרווחה הרגשית שלהן. כשאנחנו מדלגות על הצרכים האלה, זה משפיע לא רק עלינו אלא על המשפחה כולה.
המחקר הזה מצא שאימהות רבות פשוט "מותחות את עצמן עד לקצה" - הן דוחקות את הצרכים שלהן למקום אחרון, וזה יוצר מעגל קסמים שלילי שמשפיע על כולם. אם אמא לא ישנה מספיק, למשל, זה יכול להוביל לדיכאון, שמשפיע גם על האבא ואפילו עלול להוביל לבעיות התנהגות אצל הילדים.
במחקר אחר מ-2016 של ריינור ופופ על "תפקיד הטיפול העצמי אצל הורים בתהליכי החלמה", הם מצאו שהורים שמתמודדים עם אתגרים חייבים לפתח אסטרטגיות טיפול עצמי כדי לשמור על הבריאות והתפקוד ההורי שלהם.
"אז מה לעשות דוקטור?"
טיפול עצמי אימהי הוא לא רק ללכת למספרה או לעשות מניקור (למרות שזה גם נחמד!). זה אומר לדאוג לצרכים הבסיסיים שלך:
1. לישון מספיק - שינה היא לא מותרות! היא חיונית לתפקוד שלנו. אפשר לבקש עזרה, להתחלף עם בן הזוג, לנוח כשהילדים ישנים או לוותר על מסכים כדי לאפשר לגוף ולהתחדש (שזה מה שהוא עושה בזמן השינה).
2. לאכול נכון - מחקר של למברמון מ-2020 הראה שאימהות רבות מדלגות על ארוחות כדי לפנות זמן לילדים. זה לא עוזר לאף אחד! כשאת רעבה או מאבדת אנרגיה, את פחות סבלנית וקשובה ויותר עצבנית.
3. לקחת זמן לעצמך - גם אם זה רק 15 דקות ביום, זמן שבו את עושה משהו שאת אוהבת, משהו שימלא את המיכל שלך ותוכלי לחזור למשפחה עם עוד קצת יותר כח ממקודם.
4. לקבוע גבולות בריאים - המחקר של ברקין וויזנר מ-2013 זיהה ש"קושי בקבלת עזרה והצבת גבולות" הוא אחד החסמים העיקריים לטיפול עצמי. לומר "לא" זה בסדר. לבקש עזרה זו לא חולשה!
5. לבנות מערכת תמיכה - "כפר שלם" זה לא רק ביטוי. אנחנו צריכות תמיכה, בין אם זה משפחה, חברים, קהילה או אנשי מקצוע.
אבל אני מרגישה אשמה כשאני דואגת לעצמי!
אני שומעת את זה הרבה. אבל תחשבי על זה ככה:
כשאת במטוס, ההנחיה היא תמיד לשים את מסכת החמצן שלך **לפני** שאת עוזרת לילדים. למה? כי אם את לא נושמת, לא תוכלי לעזור להם.
מחקר מדצמבר 2024 (טרי מהתנור!) בחן איך טיפול עצמי משפיע על היכולת ההורית והתוצאה המעניינת? טיפול עצמי וטיפול בבריאות הנפשית מקדמים יכולות הוריות טובות יותר.
איך מתחילים? BABY STEPS
אני יודעת שקשה לשנות הרגלים, במיוחד כשיש לך מיליון דברים לעשות. אז הנה כמה צעדים קטנים להתחלה:
1. מצאי רגע אחד ביום שהוא רק שלך - אפילו 10 דקות בבוקר מוקדם או אחרי שהילדים ישנים.
2. בקשי עזרה - אל תנסי לעשות הכל לבד. תבקשי עזרה מבן הזוג, מהמשפחה, מחברים.
3. דאגי לשינה שלך - נסי לישון כשהילדים ישנים, או תתחלפי עם בן הזוג בלילות, אולי תבחרי בוקר אחד לפחות שבו את ישנה עד מאוחר או ערב שבו את הולכת לישון מוקדם.
4. מצאי קהילה תומכת - קבוצות של אימהות, קורסים, פורומים, כל דבר שמחבר אותך לאנשים שמבינים אותך.
5. הדרכת הורים - כלים מקצועיים וליווי אישי יכולים לעשות את כל ההבדל.
מעבר מתגובה לתגובה מודעת
התרגול הזה אינו רק לאירועים עם הילדים. אותם משפטים יכולים לעזור לך בכל סיטואציה מעוררת רגשות - ויכוח עם בן הזוג, קונפליקט בעבודה, או כל מצב שמאיים לסחוף אותך לתגובה אוטומטית.
עם הזמן והתרגול, תגלי שהגוף שלך מתחיל להגיב אחרת. במקום להיסחף לתוך המערבולת הרגשית של האחר, את נשארת מעוגנת במקום של יציבות - מקום שממנו את יכולה להגיב בבהירות, בחמלה ובחוכמה.
המסר הכי חשוב
אימא טובה היא אימא שדואגת לעצמה. זה לא אנוכי, זה הכרחי. כשאת דואגת לעצמך, את מלמדת את הילדים שלך שיעור חשוב על אהבה עצמית, על גבולות בריאים, ועל איך להיות בן-אדם שלם.
לנווט בין הדאגה לעצמך לבין הדאגה לילדים לא תמיד פשוט. אף אחד לא באמת מלמד אותנו איך לעשות את זה. לפעמים אנחנו עושות טעויות מתוך כוונות טובות - רוצות להיות הכי טובות עבור הילדים, אבל שוכחות שלהיות הכי טובות אומר גם לדאוג לעצמנו.
אז הנה התזכורת שלי אליך: מותר לך לדאוג לעצמך. צריך לדאוג לעצמך. הילדים שלך צריכים שתדאגי לעצמך. כי כשאת במיטבך - כשאת נינוחה, רגועה, מלאה באנרגיה - את יכולה להיות האימא הטובה ביותר שאת יכולה להיות.
וזה, בסופו של דבר, הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות עבור הילדים שלך.
קודם את.
אם הרגשת חיבור למילים שלי ואת מרגישה שאת זקוקה לעוד כלים, תמיכה או סדר בתהליך ההורות שלך - אשמח ללוות אותך בייעוץ אישי או להעביר הרצאה או סדנא מעוררת השראה במסגרת קהילתית או מקצועית.
מאחלת שתמיד תראי את הטוב, גם כשהוא מתחבא מאחורי ערימת כביסה.
קירה דן אור